1. Bewegung an der frischen Luft
Bringen Sie mit ausreichend Bewegung an der frischen Luft Ihr Herz-Kreislauf-System in Schwung. Nicht nur der Kreislauf, sondern auch die Durchblutung wird dadurch verbessert und die Schläumhäute besser versorgt. Durch Sport und Spaziergänge im Freien geben Sie Viren und Bakterien weniger Angriffsfläche was gerade im Winter essenziell ist. Denn durch die Heizungsluft trocknen unsere Schleimhäute schneller aus und Keime können sich besser vermehren.
2. Ausgewogene Ernährung
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung durch mehr Obst, Gemüse und Salat sollte den Hauptanteil der täglichen gesunden Ernährung abdecken. Achten Sie darauf dass Ihr Körper ausreichend mit Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen versorgt wird. Verzichten Sie auf zellschädigende Substanzen wie zum Beispiel übermäßiger Alkoholkonsum oder Zigaretten. Alkohol und Zigaretten schwächen unser Immunsystem um ein vielfaches. Freie Radikale zerstören unsere Zellen.
Außerdem trinken Sie ausreichend stilles Wasser. Meine Empfehlung sollten bei Herz-und Nierengesunden Menschen bei täglich mindestens 2,5 – 3 Liter stillem Wasser sein. Damit Ihre Organe, das Bindegewebe und die Muskulatur ausreichend mit Flüssigkeit versorgt werden. Eine gute Hydration sorgt für ein stärkeres Immunsystem. Keime sowie Abbauprodukte die im Stoffwechsel anfallen, können besser über die Ausscheidungsorgane ausgeschieden werden.
3. Hygienemaßnahmen
Nicht nur zu Zeiten des Corona Virus sollte man das ganze Jahr über eine vernünftige Hand- und Körperhygiene umsetzen. Achten Sie auf regelmäßiges Händewäschen mit warmen Wasser und ausreichend Seife. So beugen Sie Viruserkrankungen, wie beispielsweise der saisonalen Influenza A (Grippe), Bakterielle Infektionen durch Darmbakterien und vieles mehr.
4. Orthomolekulare Medizin (Nährstofftherapie)
Da unsere Böden immer weniger Nährstoffe besitzen wird es immer schwieriger unseren Körper ausreichend mit Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen zu versorgen. Daher empfehle ich in meiner Praxis wenige aber wirklich wichtige Nahrungsergänzungsmittel um unseren Körper ausreichend zu versorgen. Außerdem können wir dadurch unser Immunsystem ausreichend stärken und uns besser gegen Viren, Bakterien und Parasiten schützen.
Anbei finden Sie einige Vitamin-Empfehlungen, welche ich selber regelmäßig einnehme:
Vitamin D
Im Körper ist dieses Vitamin, auch das Sonnen-Vitamin genannt, mit lebenswichtiger Funktion an der Regulierung des Kalzium- und Phosphatspiegels beteiligt und sorgt dafür, dass Kalzium aus der Nahrung gut aufgenommen und in den Knochen eingebaut werden kann. Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin und sollte immer zum Essen genommen werden.
Weitere positive Wirkungen des Vitamin D auf den Körper:
• Immunsystem-Stärkung, sowohl bei der Abwehr von Krankheitserregern als auch bei der Hemmung überschießender Immunreaktionen (hilfreich bei Autoimmunerkrankungen wie Typ-1-Diabetes und Multipler Sklerose)
• Kräftigung der Muskulatur
• Schutzwirkung für die Nervenzellen im Gehirn
• positive Wirkung auf das Herz-Kreislaufsystem
• Verringerung von Gefäßerkrankungen
• Schutzwirkung gegen Krebs
• Schutz vor Rachitis (deshalb ist die Gabe von Vitamin D bei Babys so wichtig)
• positive Wirkung auf die Psyche
Firma Hevert oder Firma Loges.
B-Vitamine
B-Vitamine sind wasserlösliche Vitamine und können unabhängig vom Essen genommen werden.
• Vitamin B1 (Thiamin) Verstoffwechselung Kohlenhydrate
Stoffwechsel von Neurotransmittern
Funktion des
Nervensystems
• Vitamin B2 (Riboflavin) Eisen- und Energiestoffwechsel
Immunsystem
• Vitamin B3 (Nicotinsäure) Energie- und Cholesterinstoffwechsel
Zellatmung
Antioxidans, Zellschutz
Reparatur von DNA und Zellen
Psyche
• Cholin (Vitamin B4) Homocystein-Stoffwechsel
Lebertätigkeit
Verwertung von Fetten
• Vitamin B5 (Pantothensäure) Hauptbestandteil des Coenzyms A
Verstoffwechselung Makronährstoffe
Cholesterin-Synthese (u. a. Bildung von Anti-Stress-Hormonen und Vitamin D)
Wundheilung
• Vitamin B6 (Pyridoxin, Pyridoxamin und Pyridoxal) Erhaltung der Nervenzellen
Herstellung von Neurotransmittern und HistaminUnterstützung Immunsystem
Bildung des roten Blutstoffs
Verwertung von Eiweißstoffen
• Vitamin B7 (auch Vitamin H oder Biotin) Bildung von Haut- und Haarzellen
Eiweiß-, Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel
• Inositol B8 Niacin-Verwertung
Cholesterin-Stoffwechsel
Nervenfunktionen
• Vitamin B9 (Folsäure oder Vitamin B11) Zellbildung, Zellteilung
Blutbildung
Homocystein-Regulation
DNA-Synthese
• Vitamin B12 (Cobalamin) Blutbildung
DNA-Synthese
Synthese von Neurotransmittern
Homocystein-Regulation
• Pangamsäure B15 Sauerstoffversorgung der Zellen
Energiestoffwechsel
Antioxidanz
B-Komplett von der Firma Loges absolut zu empfehlen
Zink
Der Mineralstoff Zink hat vielfältige Schlüsselfunktionen. Er ist wichtig für unsere Haut, Haare und Nägel. Ein Zinkmangel zeigt sich oft an brüchigen Haaren und Nägeln sowie trockener Haut. Zink unterstützt den Stoffwechsel, das Immunsystem und hilft bei Diabetes mellitus und Allergien.
ImmunLoges von der Firma Loges
Selen
Selen hat eine antioxidative Wirkung und schützt vor freien Radikalen, die Krankheiten und den Alterungsprozess beschleunigen. Selen gilt als natürliche Waffe gegen Krebs. Selen reguliert den Schilddrüsenstoffwechsel und stärkt die Abwehrkräfte. ... Selen sorgt für gesunde Haut, Haare und Nägel.
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Vitamin C
Vitamin C ist an der Regulierung der Sauerstoffzufuhr der Zellen beteiligt und wird für die Synthese anderer körpereigener Stoffe gebraucht. Auch für die Herstellung von Kollagen (=Eiweiß im Bindegewebe) wird Vitamin C benötigt, genauso wie für die Bildung von Knorpel- und Knochengewebe.
Absolute Vitaminbombe und bestes Antioxidants gegen Krankheitserreger!!!
Vitamin C ist wasserlöslich
